Cómo tonificar la parte superior del cuerpo: 5 mejores ejercicios

Nov 23, 2023

¡Gana, gana, gana! ¿Has estado luchando para estar a la altura del idiota en tu gimnasio local? ¿Quieres pasar el rato con las personas más tonificadas sin pensar dos veces en tu propia apariencia física? ¡Entonces este artículo es el lugar perfecto para ti! Los curls de martillo son sin duda un excelente punto de partida para tonificar la parte superior del cuerpo. Pero realmente hay mucho más que puedes hacer en el gimnasio para lograr la tonificación excepcional que estás buscando. Con la temporada de playa bien terminada y una temporada de hibernación sobre nosotros, podría ser atractivo sentarse y acurrucarse debajo de una manta hasta que llegue la próxima temporada de playa. Pero confía en nosotros. Si toma en serio lo siguiente, estará en línea para protagonizar el próximo Baywatch. O al menos aparecer en segundo plano. Entonces, sin más preámbulos, los cinco mejores ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo.

Algunas personas en tu pasado pueden haber tratado de decirte que lo mejor que puedes hacer por ti mismo en tu viaje de tonificación es concentrarte en las flexiones tanto como sea posible. Si bien este es un buen consejo, un gran consejo hubiera sido recomendar el press de banca con mancuernas. No hace falta decir que necesitas un par de mancuernas para este ejercicio, pero aquí estamos. Para comenzar, toma una pesa en cada mano y acuéstate boca arriba antes de llevar las pesas al nivel del pecho. Esta es tu posición de inicio. A partir de ahí, empujará las pesas hacia arriba y lejos de su pecho para formar un ángulo de 90 grados con su pecho y brazos. Al completar esto, lleva las pesas de vuelta a tu pecho. Luego es solo enjuague repetir como se desee.

A pesar del nombre muy divertido, tus brazos no tendrán mucho de esto al final de tu entrenamiento. Pero tenga en cuenta sus objetivos cada vez que encuentre dolor al tonificarse. Después de todo, habrá más que suficiente. Pero para volver al punto, tome un juego de pesas más livianas, algo en el rango de 7 a 15 libras. Para comenzar este ejercicio, todo lo que necesita hacer es llevar ambos puños a la altura de la cabeza, formando otro ángulo de 90 grados con el codo. Luego, simplemente junte las pesas frente a su cara y vuelva a colocarlas. Como ocurre con muchos de estos ejercicios, la forma física lo es todo, así que asegúrate de prestar mucha atención a este respecto.

Este ejercicio se mencionó anteriormente, pero no tuvimos la oportunidad de entrar en detalles al respecto hasta ahora. Eso no quiere decir que los curls de martillo sean de menor importancia que cualquiera de los otros ejercicios. De hecho, algunos argumentan que esta es una de las principales actividades que puede incorporar a su repertorio de ejercicios si lo que busca es tonificar. Esto se debe al impacto que tiene en el bíceps y el braquiorradial. Siempre que tenga un juego de pesas como las que se usan para su press de banca con mancuernas, estará listo para rockear y rodar. Primero, sostenga las pesas de la misma manera que podría sostener el volante de un autobús escolar. Luego, doblando el codo, lleva las pesas a la altura. Una vez más, simplemente enjuague y repita hasta lograr los resultados deseados.

¿Quién puede decir que no debes divertirte mientras haces ejercicio? Solo tú, de verdad. Así que no dejes que tu niño interior se sofoque mientras intentas establecer récords personales de fitness. Los saltos de tijera pueden ser una excelente manera de facilitar esta práctica en su entrenamiento. Teniendo en cuenta que utilizan múltiples músculos del brazo; también te harán mucho bien en el departamento de tonificación de la parte superior del cuerpo. Junto con música alegre, los saltos de tijera pueden ser el ejercicio que está buscando. Para empezar, este ejercicio afecta más que solo la parte superior del cuerpo, por lo que puede usarlo en más de una forma.

Es posible que esté familiarizado con este ejercicio cuando se lo conoce como abdominales. Pero seamos realistas, ¡la palabra "crujiente" es mucho más divertida! ¿Y qué entrenamiento de la parte superior del cuerpo estaría completo sin un conjunto sólido de estos? Lo más probable es que los crujientes hayan sido parte de su rutina en el pasado. Por alguna razón, ahora se han quedado en el camino. Pero, ¿has notado el mismo resultado para tu núcleo? Esa es tu falta de crujientes en el trabajo. Entonces, vuelve al trabajo.

En todo esto, recuerde: es el juego final de tonificación para el que está trabajando aquí. Así como Roma no se construyó en un día, tampoco lo es un cuerpo excepcionalmente tonificado. Sea paciente, trabaje duro y sea constante. Todo esto pronto dará sus frutos en el espejo.