Cómo superar el jet lag más rápido y disfrutar de tus vacaciones al máximo

Nov 16, 2023

Viajar es una de las mayores alegrías de la vida. Ya sea que esté explorando los hermosos bosques de Canadá, tomando un café en una cafetería en Italia o visitando amigos y familiares en todo el país, hay algo especial en experimentar nuevos lugares.

Pero con cualquier gran aventura viene una buena cantidad de luchas, ¡el desfase horario es uno de ellos! El jet lag puede ser un invitado no deseado que asoma la cabeza después de su viaje (o incluso cuando llega) y puede hacer que volver a su rutina habitual parezca imposible.

¡Pero no temas! Hay muchas maneras de combatir este problema y volver a la normalidad lo más rápido posible. Desde cambios simples como regular sus patrones de sueño antes de partir hasta ajustar su dieta mientras viaja, hay mucho que puede hacer para ayudar a aliviar su desfase horario.

Estar bien preparado para el viaje que se avecina garantizará que pueda disfrutar de todo lo que el viaje tiene para ofrecer sin verse obstaculizado por la fatiga o el agotamiento. Desde impresionantes vistas y culturas únicas hasta recuerdos inolvidables, no se puede negar el placer de viajar, así que no permita que el desfase horario lo detenga. Veamos algunas formas sencillas de superar el desfase horario más rápido.

Cuanto antes ajuste su horario de sueño para adaptarse a la nueva zona horaria, más fácil será ajustarlo cuando llegue.

Si viaja al este, acuéstese más temprano y despiértese más temprano de lo habitual; si vas al oeste, haz lo contrario.

Es posible que no se sienta listo para ir a la cama cuando sea el momento de acostarse en su primera noche en un lugar nuevo, pero hacer esto puede ayudarlo a volver a la normalidad rápidamente.

Si tiene problemas para conciliar el sueño en una cama desconocida o simplemente necesita ayuda adicional para ajustar su horario de sueño, ¡un parche para dormir podría ser la solución!

Estos pequeños parches contienen una mezcla natural de hierbas y aceites que activan las hormonas de relajación del cuerpo, ayudándote a conciliar el sueño rápidamente y sin dolor. Además, son aptos para veganos, por lo que todos pueden disfrutar de un buen descanso nocturno, independientemente de sus restricciones dietéticas.

Una de las mejores formas de combatir el jet lag es beber mucha agua. Los bajos niveles de humedad dentro de la cabina de un avión pueden causar deshidratación, lo que puede empeorar los síntomas del desfase horario como fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad.

Estar bien hidratado ayuda a reducir estos síntomas y le da más energía para explorar su nuevo destino. Además, evitar la cafeína y el alcohol durante los viajes puede ayudar a mantener tu cuerpo hidratado y funcionando correctamente.

Si te sientes lento debido al desfase horario, ¡no te olvides del poder del sol! Un poco de exposición al sol y algunas caminatas temprano en la mañana pueden ser de gran ayuda para ayudar a su cuerpo a adaptarse a su nuevo entorno. La luz del sol ayuda a regular el ritmo circadiano, que es esencial para ciclos de sueño saludables.

Cuando llegue a su destino, intente pasar un tiempo al aire libre, ya sea caminando por el vecindario de su hotel o simplemente sentándose en un banco y tomando el sol. Cuando su cuerpo recibe luz solar natural durante las horas pico del día, generalmente desde el mediodía hasta las primeras horas de la tarde, ayuda a restablecer su reloj interno. Una vez que se registre en su hotel u hostal, tome sus lentes de sol y salga.

El aire fresco no solo hará maravillas para limpiar el aire sofocante de la cabina del avión, sino que el sol también ayudará a que su cuerpo se adapte a su nueva zona horaria. Te sorprenderá lo rápido que empezarás a sentirte como tú mismo otra vez.

Tomar una siesta rápida después de llegar a una nueva zona horaria es una de las mejores maneras de vencer el desfase horario. Las siestas ayudan a restablecer el reloj biológico y a adaptarse más rápido a la nueva zona horaria. Los estudios han demostrado que una siesta de 20 a 90 minutos puede darle más energía, reducir el estrés y mejorar la concentración. Solo asegúrate de no quedarte dormido accidentalmente durante varias horas, o podrías empeorar tu desfase horario.

Si te sientes lento después de un largo vuelo, ¡toma una siesta rápida! Volverás a la normalidad en poco tiempo. Además, es simplemente agradable envolverse en suaves mantas y quedarse dormido un rato.

Todos sabemos que viajar puede ser agotador, así que si empiezas a sentir sueño durante el día, ¡no luches! Tome una breve siesta (no más de 30 minutos) para recargar energías.

Superar el desfase horario puede parecer desalentador al principio, pero con estos consejos, ¡volverá a ser el mismo de antes en poco tiempo! No dejes que el desfase horario te impida disfrutar de toda la diversión y la emoción que conlleva viajar: estos cinco trucos te ayudarán a aprovechar al máximo cada momento.